Guía de suplementos nutricionales para deportistas (parte 4)

Quemadores de grasa

Una vida activa, con la práctica regular de ejercicio físico, y una nutrición adecuada son los pilares fundamentales para conseguir mantener un peso ideal.

Debemos saber:

1. Que señalar un determinado número de kg como peso “ideal” o “recomendable”, carece de significado si no se toma en cuenta la composición corporal.

2. Que es más importante reducir la cantidad de grasa en el organismo o aumentar la masa muscular en el mismo, que variar el número de kg que señala la balanza.

3. Que los métodos inadecuados de control de peso corporal pueden acarrear riesgos para la salud.

4. Que debemos confiar nuestro bienestar y rendimiento a profesionales especialistas.

Para numerosas personas tratar de modificar el peso de su cuerpo o la apariencia del mismo para ajustarse a las características impuestas por los cánones de estética, es una de las motivaciones principales por las cuales se ejercitan.

Los practicantes de deportes no escapan a esta tendencia y en muchos casos el anhelo por alcanzar una ventaja en el rendimiento sobre sus oponentes, añade una presión adicional al deseo de aumentar o reducir sus pesos. Tratar de alcanzar un peso “ideal” a toda costa, puede ser contraproducente cuando se utilizan como referencias clasificaciones que no toman en cuenta la composición corporal ni las diferencias individuales. La manipulación de la ingesta de alimentos, la cantidad y manera en la cual se hace ejercicio y el consumo de fluidos; puede ocasionar disminuciones en el rendimiento o peor aún, perjudicar la salud si no se hacen siguiendo criterios profesionales.

Peso ideal

Dentro del mundo de los practicantes de deportes de rendimiento la preocupación por el peso, aunque pueda resultar extraño para algunos, es una constante. Los practicantes de deportes de combate (boxeo, lucha, taekwondo); los deportes donde existe un marcado interés en la apariencia corporal (gimnasia, saltos ornamentales o natación sincronizada); y aquellos deportes donde se deben recorrer largas distancias (maratón, ciclismo) mantienen una lucha constante por mantener un peso bajo.

¿Peso optimo o porcentaje de grasa optimo?

El peso objetivo debe estar basado en la composición corporal, para evitar que se produzcan reducciones por debajo del nivel de competencia. Hay que ajustar los porcentajes de grasa por deporte, en lugar de tratar de alcanzar los pesos que señalan las tablas.

Métodos inadecuados de control de peso.

Tratar de alcanzar pesos corporales en muy poco tiempo, no ajustados a las diferencias presentes en cada individuo, basados solo en la talla o en categorías por peso, obliga en muchas ocasiones a someterse a conductas o rituales que atentan contra su rendimiento, y en muchos casos contra su salud.

PODEMOS DECIR QUE EL EQUILIBRIO SE ENCUENTRA CON UNA DIETA EQUILIBRADA Y LA PRACTICA REGULAR DE EJERCICIO FISICO

Aumentar la actividad física favorece:

• Mantenimiento de la pérdida de peso
• Disminución del apetito
• Aumento del gasto calórico.

Si únicamente disminuye la ingesta de alimentos:

• Tiende a aumentar el peso corporal.
• Sensación constante de apetito.
• Tiende a disminuir el gasto metabólico.

¿Cuales son los tipos de quemadores de grasa?
Existen varios tipos de quemadores que son clasificados como termogénicos o Lipotrópicos

  

Termogénicos

 
Ayudan a promover la oxidación de grasa ya que la cafeína que estos contienen, incrementa la cantidad de una sustancia llamada norepinefrina, la cuál incrementa la cantidad de catecolaminas que se liberen de los triglicéridos y si haces el suficiente ayudan a que los ácidos grasos cardio a la frecuencia cardiaca necesaria que te ayude a usar esa grasa.

Al tener cafeína ayudan también a estimular tu sistema nervioso, por lo que el uso de termogénicos, hará más fácil y llevadero el proceso integral de pérdida de grasa. El quemador de grasa termogénico trabaja aumentando la temperatura de tu cuerpo muy ligeramente con el fin de inducir un metabolismo más rápido. Con un metabolismo más rápido, los alimentos y los nutrientes se queman con más rapidez, convirtiendo así más de tus alimentos en la energía en vez almacenarlos como grasa.

El mismo concepto se logra mediante el ejercicio ya que este acelera también el metabolismo, pero usando el quemador de grasa termogénico tienes la ventaja de tu metabolismo estará activo todo el día, por lo que vas a quemar grasa incluso cuando no hagas nada o estés completamente en reposo. 

Hay personas que son sensibles a la cafeina, por tal motivo recomendamos probar primero termogénicos con una proporción de cafeína más bajo o en menor dosis. Para las personas especialmente sensibles a la cafeína recomendamos consumir quemadores de grasa termogénicos que no contengan Cafeina ni Efedrina, en sustitución a éstos elementos recomendamos el Te Verde que es 100% natural y mantiene el mismo resultado que la cafeina para acelerar el metabolismo y mejorar la quema de calorías.

Lipotrópicos

 
Se refieren a cualquier sustancia que transporta grasa, en el caso de la sustancia que se usa para la quema de grasa en los quemadores lipotrópicos es la L-Carnitina o Carnitina, éste aminoácido se encuentra en los alimentos de origen animal principalmente pero en cantidades pequeñas, ya que el cuerpo las usa para formar Carnitina, en realidad si consumes carne regularmente es probable que tengas un buen balance de L-Carnitina. La forma en la que funcionan es debido a que la Cartina ayuda a transportar la grasa almacenada a la mitocondria donde posteriormente es quemada y transformada en energía.

La forma en la que el cuerpo quemará las calorías será de forma natural cuando realizamos nuestras actividades cotidianas. Obviamente entre más sea el esfuerzo físico que realicemos durante el dia mayores serán nuestros resultados para quemar grasa.

En el mercado existen gran variedad de quemadores y en distintas presentaciones de producto (cápsulas, líquido, gel), tanto lipotrópicos como termogénicos, incluso combinaciones de los dos con saciantes (ingredientes que reducen el apetito) y inhibidores de formación de grasa, como la garcinia cambogia o el chitosán, que dificulta la obsorción de la grasa.

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