¿qué son?¿para qué sirven?
Si tuviéramos que dividir los deportes según la clase de esfuerzo que se realiza, nos encontraríamos con cuatro grandes grupos: fuerza, resistencia, velocidad y combinados.
Fuerza
Los deportes de fuerza, se basan en lo que se conoce como "fuerza máxima", es decir, la mayor cantidad de fuerza que puede generar un músculo o un grupo de músculos. También se le llama fuerza bruta. Se define como la fuerza más grande que el sistema neuromuscular es capaz de ejercer en una sola contracción muscular máxima, digamos el 100% de la capacidad a una sola repetición o esfuerzo máximo con un intervalo de tiempo muy corto y, evidentemente, una reducida velocidad concéntrica del movimiento.
En consecuencia, determinará el rendimiento en aquellos deportes en los que haya que controlar o superar una gran resistencia, por ejemplo, en los levantamientos de pesas, lucha de suelo, libre, greco, donde haya que poner la espalda en el tapiz... aunque aquí dependiendo de la duración del movimiento pasaríamos a una fuerza resistencia (atrapas a tu adversario, haces fuerza hasta derribarlo y en el espacio de 2 a 5 segundos se ha terminado el combate).
También es posible combinar las exigencias para una fuerza máxima con una alta velocidad de contracción (por ejemplo, en el lanzamiento de martillo y en el lanzamiento de peso o una melé, placaje entre dos jugadores de rugby etc... o con altas demandas sobre la resistencia (por ejemplo, en el remo). Cuanto más pequeña sea la resistencia a superar, menor será la intervención de la fuerza máxima. Acelerar el cuerpo a partir de la posición de reposo (esprintar) o impulsar el cuerpo desde el suelo (saltos) significa que hay que superar una mayor resistencia que si se quiere mantener un movimiento uniforme, como en los deportes de mediana y larga resistencia.
Resistencia
Son los deportes en los que se realiza una cantidad moderada de fuerza durante un periodo prolongado de tiempo. Por ejemplo, ciclismo, atletismo, remo, etc... donde la máxima tensión y el llevarla prolongada en el espacio del tiempo sea el objetivo final.
Velocidad
También llamados de "fuerza explosiva”, es decir, se realiza el máximo esfuerzo en el menor período de tiempo posible, y en consecuencia con la máxima velocidad y una carga ligera: atletismo de distancia corta, boxeo, artes marciales donde o se den patadas o puñetazos, es decir; movimientos donde la velocidad sea muy importante para la efectividad del movimiento en sí ya que la carga no es la prioridad... o un simple pero fuerte golpe de golf. La podríamos definir como la capacidad de ejecutar en la menos cantidad de tiempo.
Combinados
Hay deportes que combinan determinados tipos de esfuerzo dependiendo del momento, por ejemplo, el tenis, donde estamos realizando ejercicio de resistencia durante todo el partido, haciendo ejercicios de velocidad para llegar hasta la pelota, y de fuerza máxima a la hora de golpearla. Es decir, estamos realizando ejercicios de fuerza máxima y velocidad repartidos durante un periodo prolongado de tiempo... con lo cual también se convierte en deporte de resistencia.
O los deportes acuáticos: waterpolo, surf, windsurf, carrera donde se comienza dosificando el esfuerzo, ciclismo de contra reloj, escalada, aerobic, spinning, clases colectivas con cargas o resistencias impuestas: body pump, deportes de motor, en definitiva todo aquello que el objetico sea "aguantar" el máximo esfuerzo. Pero en un determinado o mínimo espacio de tiempo impuesto o autoimpuesto pues la naturaleza del mismo lo requiere para poder llevarlo a cabo.
¿Qué es y para qué sirve la nutrición deportiva?
La Nutrición Deportiva puede definirse como el complemento que nos ayuda a mejorar nuestra alimentación, lo que nos ayudará a aumentar el rendimiento y nuestra salud, reforzando el sistema inmune con lo que reduciremos las posibilidades de contraer enfermedades y sufrir lesiones.
Un deportista sea cual sea el tipo de esfuerzo que realice, no puede seguir una alimentación normal, puesto que su actividad física tampoco lo es. Por ello, la alimentación de cada deportista debe considerar las necesidades nutritivas individuales de material combustible y estructural, así como de elementos reguladores en función de la edad, el sexo, el tipo de actividad física desarrollada y los objetivos a cumplir.
Una de las recomendaciones más frecuentes realizadas por numerosos doctores para mantener un buen estado de salud, es cuidar la alimentación y realizar ejercicio asiduamente, debido a los beneficios que esto produce en nuestro organismo.
Es cierto que el ejercicio aumenta las necesidades energéticas y nutricionales del cuerpo, una dieta deportiva puede variar desde 26 kcal/kg/día en una mujer que practicando el body building y 38 kcal/kg/día en una mujer que haga gimnasia de alto nivel, hasta un hombre de triatlón que consume 65 kcal/kg/día y 83 kcal/kg/día en un ciclista profesional.
La nutrición es uno de los tres factores que marcan el éxito en la práctica del deporte, los otros son los factores genéticos particulares del atleta y el tipo de entrenamiento realizado.
Los alimentos que se incluyen en una dieta deportiva atienden a tres objetivos básicos: proporcionan energía, proporcionan material para el fortalecimiento, la construcción muscular y la reparación de tejidos, y finalmente los que mantienen y regulan el metabolismo.
No existe una dieta general para los deportistas, cada deporte tiene unas demandas especiales y una nutrición específica. Sea cual sea tu objetivo (mejorar el rendimiento, tu musculatura, perder peso y grasa corporal) existe un denominador común entre todos ellos.
Una dieta sana y equilibrada junto con el uso de suplementos nutricionales es la mejor opción para conseguir tus objetivos y una salud a toda prueba.
En cada capítulo de esta guía te resumiremos los más importantes nutrientes que toda dieta sana debe incluir así como suplementos que los contienen.
Saludos
